Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski 7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60. Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli [...]
No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na płaski brzuch (w dni treningowe po treningu) - Czy polecisz jakieś dobre ćwiczenia na kręgosłup ? Czy dieta np. taka: Śniadanie: jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo II śniadanie: chleb z pomidorem/ogórkiem Obiad: makaron razowy, kurczak/twaróg Podwieczorek: Banan/pomarańcz/jabłko Kolacja: serek wiejski, ciemno pieczywo Jest ok? :)
[...] dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski codziennie to też taka sobie jakość produktu. Śledź świeży ok, warto stawiać też na świeżego łososia czy makrelę, przede wszystkim urozmaicać dietę.
DZIEŃ 52 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bear Complex 6 serii http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Omlet z ryżem, kurą, mozzarellą i warzywami Serek wiejski z rodzynkami Pieczywo, idnyk http://img838.imageshack.us/img838/8334/t39q.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miałem coś do roboty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka 2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę 3. Ok 4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie Płatki owsiane 2 śniadanie w szkole (na praktykach) Chleb ciemny: Szynka lub pomidor sałata do tego jajka gotowane Obiad Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka Trening ! Po treningu: Ryż pierś z kurczaka lub ryba Kolacja Serek wiejski lub twaróg Wczoraj ją ulożyłem ale niemam pojecia czy ona sie nadaje.
no i na kolacje najlepsze rozwiazania to jaja/twarog/serek wiejski/ :D przed i po treningu wegle+bialko "szybkie "tzn miecho xd drob/wolina najlepiej :D
Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]
Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.
Słaba kolacja brak pełnowartościowego białka dorzuć jakis twaróg/ serek wiejski a zamiast chleba pszennego ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy. Masz sporo węglowodanów wychodzi 6g na kg masy ciała taka górna granica jeśli nie masz problemu z tłuszczem ok ale jeśli tak możesz sie otłuszczać szybko :) Suple możesz sobie podarować jedynie jak już [...]
Serek wiejski jest zbyt przetworzony, a miód odstawia się na redukcji, a domyślam się, że na masie nie jesteś. Poza tym bronisz łyżki miodu po treningu, a wyraźnie musisz odzwyczaić się od słodkiego smaku, bo wszystko poza obiadem jesz na słodko. Jeśli chcesz pomocy moderatorek to musisz dostosować się do panujących tu zasad, jak wszyscy. Naprawdę [...]
Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;) Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;) Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, [...]
[...] Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko. Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, [...]
I mimo tego ze jestem endomorfikiem moge po treningu (godz 20) zjesc np ryz brazowy z tunczykiem a 1,5godz pozniej sam serek wiejski przed snem czy moze kupic kazeine ????